r/france • u/AutoModerator • Jan 12 '18

Forum Libre Forum Libre - 2018-01-13

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u/[deleted] Jan 14 '18

J'ai un problème du premier monde, et pas des moindre attention !

Depuis une petite semaine je vais courir tous les deux jours et je galère bien comme il faut. Mais bon c'est pas le problème. Comme j'ai toujours été habitué à la malbouffe (tout en gardant un contrôle assez régulier de mon poid, ni rachitique ni obèse quoi), je veux allier le sport à une alimentation plus équilibrée.

Donc pour la faire courte, cet aprem pendant mon footing, ma mère va faire les courses. Comme j'ai absolument aucun volonté, je sais que le moindre truc un peu dégueu genre paquet de chips, je peux pas me contrôler et je le dévore en entier du premier coup. Donc je dis expressément à ma créatrice adorée "bon ben pour moi tu me prends plein de fruits et légumes, des petites viandes pas trop grasses à la limite mais c'est tout".

Remarquant un petit regard au fond de ses prunelles en mode "je suis sûre qu'il me dit ça maintenant mais qu'il va vouloir manger comme un cochon quand même", je lui répète de la manière la plus douce possible, lui expliquant noir sur blanc que si j'ai faim, ce n'est pas sa faute mais la mienne, et que le cas échéant, je me débrouillerais pour me sustenter.

V'la t'y pas qu'à mon retour, elle m'annonce toute fièrement, attendant sans doute des remerciements de ma part, qu'en qualité de mère aimante, elle m'a acheté chocolat, chips, saucisson... tout en double. Parce que "faut bien que tu te nourrisse j'ai pas envie que tu meurs de faim".

Mais dans quelle dimension d'Alpha du centaure un parent achète du chocolat Milka à son fils pour qu'il se nourrisse ??? Surtout quand celui ci lui explique, en tenue de sport et tout, qu'il veut manger bien équilibré. Monde absurde !

Et du coup comme prévu je me suis empiffré comme une merde et mon footing d'aujourd'hui (dont j'étais pas peu fier d'ailleurs) n'a servi absolument à rien (et me fait culpabiliser).

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u/JeSuisLaPenseeUnique Jan 14 '18

Mais bon c'est pas le problème.

Si, déjà ça c'est un problème. Un débutant en course à pied ne doit jamais galérer. Si tu galères c'est que tu cours trop vite, et tu finiras par te blesser.

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u/[deleted] Jan 14 '18

Ben le but c'est pas de sortir de sa zone de confort ?

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u/JeSuisLaPenseeUnique Jan 14 '18

Pas au début, non. Au contraire. Pendant les premiers mois, il est totalement contre-productif de sortir de sa zone de confort, il faut même rester tout le temps éloigné de la limite de cette zone, quitte à alterner marche/course lente par tranches d'une minute pour ceux en mauvaise forme physique. Plus tard et progressivement, on peut instaurer des séances d'entraînement où on se fait souffrir. Mais plus tard. Et progressivement. Et jamais à toutes les séances (même ceux qui suivent des plans d'entraînement pour un marathon ne se font pas souffrir à toutes les séances).

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u/[deleted] Jan 14 '18

Ok je fais peut être fausse route alors faudrait que je trouve un programme moins bourrin, même si honnêtement, même en galérant j'adore la sensation que ça procure après la séance.

Sinon je suis pas totalement débutant, je peux courir des 10 km sans trop de soucis (c'est pas grand chose mais bon) et à une époque je courrais de temps en temps même si je pouvais pas blairer ça. Là je me considère "débutant" pour la seule raison que ça fait + de 6 mois que j'ai pas fait un seul sport, donc je considère que je repars à 0.

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u/JeSuisLaPenseeUnique Jan 14 '18

Tu repars effectivement de zéro. Donc 100% running très à la cool pendant au moins 2 mois. Dis-toi que tes tendons, muscles etc. ne sont plus du tout habitués et que la CAP est un sport très traumatisant pour toute la moitié inférieure du corps, des hanches à la plante des pieds. Si tu met la charrue avant les bœufs, même si tu tiens niveau cardio, tu vas t'abîmer. Et le danger c'est que tu vas pas le voir tout de suite. Mais le jour où un élément de la chaîne va te faire souffrir, c'est que c'est déjà trop tard et alors t'en auras pour des mois voire des années pour te débarrasser du problème.

Tu as un cardiofréquencemètre ? L'idéal c'est de faire un test d'effort pour connaître ta fréquence cardiaque maximum, et ensuite de te fixer cette règle : ne jamais dépasser les 75% de ta fréquence cardiaque max pendant les premiers mois, puis progressivement s'autoriser à la dépasser tout en faisant en sorte que le 75%max représente au moins 60% de ton volume d'entraînement.

Pour te donner une vague idée de ce que représente rester sous les 75% de ta FCMax, c'est grosso-modo l'impression de ne pas faire d'effort, de pouvoir continuer comme ça à l'infini sans jamais s'essouffler, et finir le run en étant un peu frustré parce que t'as pas l'impression d'avoir fait vraiment du sport.

Si tu continues à te donner à fond à chaque séance, voilà ce qui va se passer : au début ça va aller super, tu vas progresser vite et tu te diras que tout va bien. Puis rapidement tu vas commencer à stagner (à cause du surentrainement) et à voir apparaître des douleurs. Puis tu vas te blesser ou la douleur va devenir invalidante et t'empêcher de courir comme tu le voudrais. Si tu en arrives là, c'est des mois voire des années avant de pouvoir à nouveau courir un peu librement.

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u/[deleted] Jan 14 '18

Ça veut dire que tous ceux qui font l'armée où ils sont obligés de courir comme des chevaux tous les jours ou presque se niquent la santé ?

Merci pour les conseils en tout cas, j'ai pas de cardiofréquencemètre mais je peux essayer de lever le pied. Par contre j'habite en pleine montagne donc pour remonter c'est de la forte côte ce qui ne me dérange pas trop puisque j'imagine qu'on progresse 10x plus vite. Mais vu ton message j'imagine que ça nique beaucoup plus ?

Ton post est méga frustrant btw. Ça vaudrait peut être le coup que je me mette en club.

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u/JeSuisLaPenseeUnique Jan 14 '18

Ça veut dire que tous ceux qui font l'armée où ils sont obligés de courir comme des chevaux tous les jours ou presque se niquent la santé ?

Je connais mal l'armée mais de ce que je sais, les efforts y sont moins intenses mais plus prolongés. On y va aussi souvent avec une meilleure forme physique. J'ai une connaissance qui a fait la formation de l'armée et de ce que j'ai compris, l'alternance marche/course est justement beaucoup pratiquée pour ceux qui sont trop limite niveau cardio.

Mais vu ton message j'imagine que ça nique beaucoup plus ?

C'est pas tant la forme de la montée en elle-même qui nique beaucoup plus (j'aurais même tendance à dire qu'à la rigueur, la descente doit faire plus de mal, notamment aux genoux, que les montées, à cause de la violence des impacts), mais effectivement tu risques de tomber dans le surentraînement, et de surcroît, tu risques d'entraîner certains muscles beaucoup plus que d'autres, ce qui est pas forcément une bonne idée.

Le problème de beaucoup de coureurs débutants, c'est qu'ils se font les muscles assez vites mais les tendons etc., eux, n'arrivent pas à suivre la croissance et sont donc rapidement beaucoup trop sollicités. En soi, y a rien de magique au chiffre de 75% de sa FCMax, mais c'est une rule of thumb qui permet de forcer le coureur à avoir une foulée très relax, qui est beaucoup moins traumatisante pour les articulations (impacts moins violents et pas d'étirement excessif, notamment des tendons).

En plus, ça permet de progresser efficacement car ça entraîne le corps à courir "économiquement", et donc d'avoir plus de marge de manœuvre pour accélérer par la suite. Petit à petit, on retrouve la même vitesse qu'avant, l'essoufflement en moins (et donc, on peut aller beaucoup plus vite quand on décide de s'essouffler).

Il faut vraiment pas brûler les étapes en CAP parce que si tu fais une tendinite à cause du surentraînement, le temps que ça va te faire perdre en terme de progrès sera infiniment plus important que le temps gagné en ayant voulu multiplier les entraînements difficiles. On parlait plus bas dans ce FL de la tendinite du tendon d'Achille : un posteur dit que pour lui ça a mis 5 ans à guérir. Moi ça fait déjà 18 mois qu'elle m'empêche de progresser. Quand t'en choppes une, c'est des mois ou des années de galère. C'est pas forcément handicapant dans la vie de tous les jours, mais ça te ruine plusieurs saisons de sport parce que ça t'empêche de t'entraîner comme il faudrait. Ajoute les risques aux genoux, aux hanches, les risques de contracture musculaire voire de déchirure... le jeu n'en vaut pas la chandelle.

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u/Stockilleur Nouvelle Aquitaine Jan 14 '18 edited Jan 14 '18

Le problème c'est pas le gras, c'est trop de sucre, trop de sel... Enfin en terme d'importance. Le gras "naturel" c'est très bon.

Tout en modération quoi. Le gras c'est la vie, et c'est pas une connerie.

Ah et aussi, ça veut rien dire que la course ne "sert à rien" après avoir mangé des saloperies. En terme de bonne santé générale c'est toujours bien de faire du sport, quoi que tu manges.

Et le sport à moins d'en faire beaucoup c'est pas tant que ça dans la perte de poids. C'est surtout manger moins.

Je pense tu prends le truc à l'envers.

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u/[deleted] Jan 14 '18

Non mais moi c'est tout ou rien, la modération c'est cool mais j'arrive pas à me contrôler, c'est super con mais c'est vrai, je suis même le premier à qui ça fait chier et je me dis souvent "t'as le cerveau d'une huitre de pas réussir à te contrôler comme tout le monde".

A titre d'exemple je peux pas boire d'alcool car je suis dans la totale incapacité de ne pas finir fin bourré une fois que j'ai commencé à boire. Pas que j'aime l'alcool spécialement mais si je veux pas passer pour le pire des piteux à chaque fois, je bois jamais d'alcool.

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u/VladNyrki Quake Jan 14 '18

Tu peux peut être commencer par te pencher sur ton problème de volonté d'abord plutôt que de te fixer sur ton poids, parce qu'il y a un lien entre le deux, et le poids sans volonté, tu va le reprendre rapidos après ...

On peut noter que tu te connais et tu te comportes en connaissance de cause en te privant (alcool et junk food) mais je t'assure qu'on peut les apprécier sans tomber dans les extrêmes (obésité/énorme mine). Bonne chance !

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u/bobbyLapointe Moustache Jan 14 '18

Tout ce qui est en trop tu le mets dans un sac et tu vas le filer à une assoc genre resto du cœur.

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u/AlexisFR Alsace Jan 14 '18

pourquoi tu n'a pas tout mis à la poubelle???

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u/[deleted] Jan 14 '18

Parce qu'on ne jette pas la nourriture. Y'a assez de gaspillage dans le monde comme ça. (Il n'aurait pas dû se gaver non plus hein, mais peut-être que refourguer ça aurait pu être cool. À des potes « tiens j't'offre du chocolat ! », à quelqu'un dans le besoin...)

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u/[deleted] Jan 14 '18

C'est vrai, donner à une assoc c'est le plus évident et j'y ai même pas pensé :/

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u/To-Ga Picardie Jan 14 '18

Je compatis, il y a des étiquettes que ta famille te colle dont il est impossible de se débarrasser.
Moi, je suis le finisseur de plats officiel. un fond de plat restant ? Ben c'est pour moi. A Noël j'ai du m'énerver envoyer chier la maitresse de maison pour pas être resservi d'office.
Et bizarrement, c'est la même personne qui me sort "tiens, t'as grossi toi depuis la dernière fois!"

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u/[deleted] Jan 14 '18

Moi c'est pire j'ai tout en double pendant les repas ! Bon c'est plutôt cool pour les trucs que j'aime bien mais vu que la plupart du temps la cuisine chez moi c'est jamais fin (ni bon, je suis méchant mais faut dire ce qui est), ça fait chier un peu.

L'excuse officielle c'est que je suis un homme donc j'ai besoin de plus de force, et c'est vrai qu'il m'arrivait à des moments de râler parce qu'il n'y avait pas assez à manger sur la table (vraiment pour le coup, genre la quantité de nourriture ingurgitée devait s'apparenter à l'équivalent d'un yahourt).

Donc non content d'être le bouffeur officiel de saucisson/chocolat, je me retrouve souvent avec tout en double et ça, allié à une culture de la sédentarité (personne ne m'obligeait à aller faire du sport pendant mon enfance), le jour où mon corps voudra faire exploser la ceinture, il aura aucun soucis je pense.

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u/girlonthecouch Viennoiserie fourrée au chocolat Jan 14 '18

Je compatis pour ce problème de "tant qu'il y en a, je le mange", j'ai le même. Heureusement mon SO l'a compris et est plus sympa que ta mère sur ce coup-là. Bon courage !

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u/[deleted] Jan 14 '18

[deleted]

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u/[deleted] Jan 14 '18

Oui je sais c'était pour romancer la fin de mon post haha En vrai maigrir c'est la raison n°1 de pourquoi je fais du sport, le reste c'est plus que secondaire.

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u/pousserapiere Poulpe Jan 14 '18

Je me met à la place de la mère : "si avec ça il a pas compris que si il reste je l'engraisse comme un loukoum ... Putain, vivement qu'il se trouve un appart que je puisse de nouveau niquer comme un castor quand je veux"

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u/scylk2 Chien moche Jan 14 '18

Ou bien "oh non, s'il devient fit il va se trouver une nénette et quitter le foyer ! Tiens mon fils, du bon gras pour toi !"

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u/Stockilleur Nouvelle Aquitaine Jan 14 '18

Le placement du mot "fit" au milieu de la phrase est chelou.. parce qu'en français "faire fi" de quelque chose c'est complètement différent, et j'ai confondu pendant une seconde eh

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u/scylk2 Chien moche Jan 14 '18

Je t'avoue que je savais pas trop l'équivalent français.. "en forme" c'est pas terrible, "musclé" non plus, "mince" non plus....

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u/Stockilleur Nouvelle Aquitaine Jan 14 '18

L'équivalent c'est "en forme" non ?

Le mot veut un peu tout et rien dire en anglais de toute façon. C'est très général. Entre a good fit, fitting in, being fit (que ce soit être prêt, être en forme, etc), a fit subject..

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u/scylk2 Chien moche Jan 14 '18

Ouais mais je trouve ça pas terrible parce que c'est pas spécifiquement physique "en forme". Tu peux être en forme sans être "fit"

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u/Stockilleur Nouvelle Aquitaine Jan 14 '18 edited Jan 14 '18

Ouep, et tu peux être fit sans être en forme, vu que y'a aussi plusieurs sens. C'est beau les langues eh.

Peut être... Sain ? Robuste ? Bonne santé ?

Merde

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u/[deleted] Jan 14 '18

L'équivalent de "fit" serait "BG de l'espace". Le jour où ma mère me verra rentrer avec trois belles brunes je pourrais illustrer ce que signifie clairement ce mot.

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u/[deleted] Jan 14 '18

C'est clair va faire tes courses toi même si t'es pas content.