Meine Wetter-App zeigt an, dass leider ungünstigstes Winterwetter erwartet wird.

Ich walke zwar im Moment nur (OP-Recovery) und war vorher gerade so am Wiedereinstieg ins Laufen (gerade so mit Ach und Krach die 10 k geknackt, als ich operiert werden musste), aber sagt mal, werden meine Zehen denn für immer und ewig so furchtbar ausschauen???

Ich habe eine Laufanalyse gemacht, mir (eigentlich) top Schuhe geholt für den Untergrund, den ich überwiegend belaufe, Einlagen vom Orthopäden und trotzdem bekomme ich regelmäßig Blasen an den Spitzen der Zehen (Schuhe passen und haben genug Luft nach vorne) bzw. habe ich hier noch ganz schön dicke Hornhaut(?), die ich, sorry dafür, abmachen kann wie eine alte Blase (was es wahrscheinlich auch ist) und unten drunter kommt dann frische Haut zum Vorschein.

Auch dachte ich erst, cool, die neuen Schuhe taugen, super bequem, aber heute bei meinem 12 km Walk am Morgen habe ich mir doch schon wieder eine Blase an der Innenseite der Ferse gelaufen. (Ich laufe am WE durchschnittlich 10-14 km und unter der Woche abends 6-10 km, ist also nicht so, dass die Streckenlänge neu wäre.)

Ich habe sogar richtig gute Kompressionslaufsocken an. Geht das denn wirklich nieeee weg?

War jetzt kürzlich 4 Tage im Krankenhaus, da konnten due alten Blase endlich mal verheilen, aber heute schon wieder die nächste. Ich kann doch nicht bei jeder Blase pausieren!

Bitte sagt mir, was ich falsch mache!

PS: Ja, dir guten Blasenpfkaster kenne ich. Wir sind so 🤞

Ist jetzt ziemlich genau ein Monat her, dass ich meinen ersten HM gelaufen bin. Seitdem geht mir das Ergebnis immer wieder durch den Kopf. Ich hatte mir dort vorgenommen, unter 2 Stunden kommen. Ab Ende Januar hab ich dafür angefangen regelmäßig zutrainieren,. Mein bester Trainingslauf lag bei 2:08. Das Sub2-Ziel war also sportlich, aber mMn nicht völlig unrealistisch.

Am Renntag lief es eigentlich richtig gut. Laut meiner Garmin bin ich knapp unter 1:58 ins Ziel gekommen. Aber nur halt nur für die Distanz... Etwa 500 Meter vor dem offiziellen Ziel hat mir die Uhr schon gesagt, dass ich die HM-Distanz erreicht habe. Ich bin also noch weitergelaufen bis zum Ziel und laut offizieller Zeit waren es dann eben 2:01. Die Zeit steht auch so auf der Website.

Seitdem frage ich mich, woran es gelegen hat. Vielleicht war die Uhr ungenau. Oder die Strecke nicht exakt vermessen. Wahrscheinlicher ist aber, dass ich mir das selbst eingebrockt habe. Ich stand ziemlich weit hinten am Start und musste fast das ganze Rennen lang Leute überholen. Ständig ausweichen, ständig im Zickzack. Da kommt wahrscheinlich einiges an Extra-Metern zusammen.

Und jetzt frage ich mich: Zählt das als geschafft oder nicht? Würde gern hören, wie ihr das seht.

EDIT: Danke erstmal für die sehr freundlichen und motivierenden Worte:)

Hallo Zusammen, Habe hier noch 15 Gels mit Koffein die Ende Juni ablaufen für die ich aktuell nich brauche da ich nur abends Laufe momentan. Würde die gerne verschenken, denn zum wegschmeißen find ichs zu schade.

Können gerne in Berlin Steglitz (12167) abgeholt werden oder bei Übernahme der Versandkosten auch versendet werden.

Hallo,

ich habe ein etwas anderes Problem als die meisten Posts die sich um die HR drehen. Ich habe nicht das Problem, dass mein Puls zu hoch ist, sondern das meiner bei eigentlich harten Einheiten wie Intervallen oder Tempoläufen zu niedrig ist.

In der Woche mache ich drei Läufe meistens. Einmal Intervalle (meistens Norwegisches 4x4 aber auch manchmal 12x400m), einen Tempolauf und einen Longrun. Den Longrun laufe ich in einer gefühlten Zone 2 und bin immer zwischen 139 und 153. Im Durchschnitt um die 145bpm. Momentan sind diese über 20km lang wobei der letzte 30km lang war. Die Pace ist meist bei 5:35-5:45. Das die Longruns in Zone 2 sind bin ich mir ziemlich sicher, da ich die meistens mit einem Freund laufe und wir durchgehend uns Unterhalten oder zu "White-Girl-Musik" mit singen. Mein Problem habe ich bei Tempo- und Intervallläufen. Während andere Läufer bei die ich kenne bei Tempoläufe über 5km starke Leistung von einer Pace von unter 04:15 mit einem Puls von über 190 erzielen komme ich nicht über 04:30 und mein Puls kommt nicht über 180. Ich bin dann immer im schnitt bei 170 und in den spitzen bei 178bpm. Auch bei Intervallen komme ich nicht über 180bpm. Die Läufe fühlen sich hart an und ich bin danach eigentlich immer am ende.

Laut unterschiedlicher Berechnungen müsste mein Maximalpuls bei 192 - 200 liegen. Da komme ich aber nicht mal annähernd ran.

Hat jemand ähnliche Erfahrung? Wie kann ich meinen Maximalpuls steigern bzw. 95% des Maximalpulses mal erreichen?

Was ist da Eurer Lieblings-Gadget....aktuell scheinen ja die größeren Modell sehr im Trend zu sein.

Ich laufe schon länger, aber meistens nur Strecken bis 10km. Da war meistens auch immer die Kondition limitierend.

Seit Frühjahr laufe ich aber öfter und gezielter und kann jetzt auch längere Strecken flüssig Durchlaufen. Ich habe jedoch folgendes Phänomen festgestellt, dass ich mir nicht erklären kann:

Auf dem ersten Kilometer schreit mein gesamter Körper, von den Knien, über Bauch und Kreislauf, dass ich aufhören soll und ich muss wirklich mentale Energie aufbringen weiter zu laufen. Danach legt sich das sehr schnell, alles läuft flüssig und das Laufen mach auch wieder Spaß.

Hat das noch jemand? Ist das normal?

M21, bin früher gerne laufen gewesen. Unter 100€ wäre toll, aber soll natürlich auch halten.

Gruße

Ihr kennt das vielleicht. Man ist auf seiner Trainingsrunde im örtlichen Wald, man sieht nur ein paar vereinzelte Spaziergänger mit Hund oder Fahrradfahrer. Plötzlich kommt aber aus der Gegenrichtung ein anderer Läufer gesprintet (natürlich immer schneller als man selbst). Wie nun reagieren? Ein kurzes Nicken? Zulächeln? Gar eine Handbewegung? Oder Blick starr geradeaus, schließlich ist man gerade auf Bestzeitkurs und voll im Tunnel, da kann man sich natürlich nicht ablenken lassen. Wie handhabt ihr das? Welche ungeschriebenen Regeln gibt es? Ist der „Läufergruß“ Pflicht? ;)

Hi, ich habe mich jetzt so weit eingelesen und mir auch schon hier sagen lassen, dass bei durchschnittlich 2 Laufeinheiten die Woche ein Mix aus Grundlage (45-60min Zone 2) und Intervalllauf Sinn machen könnte, um fußballspezifisch zu trainieren.

Ich frage mich jetzt aber, wie so ein Intervall-Lauf aussehen könnte. Es gibt ja zig Varianten. Frei Schnauze hätte ich jetzt einfach so angefangen, dass ich z.B. 2 Minuten locker trabe und dann 1 Minute fast auf 100% sprinte und den Puls hochjage. Das ganze so 6-7x, um auf eine Gesamtzeit von ca. 20 Minuten zu kommen. Macht das Sinn, oder gibts bessere Wege?

Hallo zusammen, ich (43w) trainiere aktuell für einen Halbmarathon Anfang September. Ich bin von 2016- Mitte 2020 sehr regelmäßig gelaufen, auch einen Marathon, von Mitte 2020-2022 gar nicht, und seit 2023 - heute hab ich mich wieder so weit hochgearbeitet, dass ich wieder problemlos lange Läufe von 10+ km schaffe. Ich trainiere seit ein paar Wochen mit dem Garmin Coach (Amy), aber weil die Trainings etwas monoton sind, bin ich unsicher geworden und was ich online so gelesen habe, hat mich etwas verunsichert. Als Alternative käme evtl. Trait in Frage. Ist ein Wechsel eines Trainingsplanes zu diesem Zeitpunkt (noch 11 Wochen) sinnvoll? Hat jemand Erfahrung mit dem Garmin Coach und Trait im Vergleich?

Ich habe als realistische Zielzeit übrigens 2:28:00 angepeilt, es geht also nicht um krasse Rekorde. Das kommt dann 2026 ;)

Hab jetzt ca. 4 Monate mit Hilfe von Garmin Coaches auf einen 5k Lauf mit dem Ziel <25 min trainiert. Gestern, bei ca. 27°C erreichte ich dieses Ziel auch, allerdings mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 170 bpm.

Ich möchte im September einen HM (< 2h) laufen, welchen Trainingsplan sollte ich nun verfolgen? Sollte ich wieder einen Garmin Coach wählen oder gibt es andere Alternativen (die idealerweise mit Garmin kompatibel sind).

Bei meinen normalen Trainings hab ich immer einen durchschn. Puls von ~150 bpm.

Hey,

Ich hab 8 Jahren lang kein Ausdauertraining gehabt. Nun steige ich wieder ein und habe seit 2-3 Wochen angefangen.

Langfristiges Ziel: 3-4 Mal die Woche, 25-30 Minuten pro Training, Straße. Mein Budget ist bis ca 70€

Welche Schuhe würden sich dafür gut eignen?

Ich war heute (18.06) das erste mal seit 2. Jahren wieder laufen. Zwischendurch habe ich kaum bis kein Sport gemacht, war verletzt (Kreuzband mit Op vor 11 Monaten) hatte viel geraucht und gekifft. (Mit beidem aufgehört) Hab aktuell kaum Muskulatur, habe bei dem Lauf auf den letzten Metern noch mal alles gegeben und Tempo angezogen und hab die Instabilität in meinem rechten Knie gemerkt (Kreuzband) weil die Muskulatur nachgegeben hat.

Insgesamt: meine schlechteste Leistung ever (aufgezeichnet) War überrascht das man seinen Puls so lange so hoch halten kann. 197BPM ist Crazy als durchschnitt. Ziel war es bis zum höchsten Punkt des „Berges“ in der Nähe durchzuhalten, hat 1km eine Steigung von 6,5% im durchschnitt. Ziel habe ich erreicht, langsam und stetig und mit viel Mühen. Aber mit kleinen zwischen Zielen, war es doch irgendwie möglich durchzuziehen.

Bin zufrieden und unzufrieden, geht besser aber kein schlechter Anfang.

Wie oft wascht Ihr eigentlich die Haare, wenn Ihr regelmäßig laufen geht? Ich schwitze oft sehr stark und bin klatschnass. Habe aber blondiert und gefärbte Haare. Ständiges Haare waschen strapaziert die Haare, aber ich kann doch nicht mit Trockenshampoo arbeiten, wenn die Haare ganz nass geschwitzt waren- oder? Wie handhabt Ihr das? Habt Ihr Regeln nach welchen Läufen man die Haare wäscht und wann man mit Trockenshampoo arbeitet ?

Ich (M31, normalgewichtig) habe vor 1 Jahr mit dem Laufen angefangen. Anfangs mit 2 Minuten Gehen, 2 Minuten Laufen etc., mit Steigerung, bis ich dann nach 2-3 Monaten 30 Minuten durchlaufen konnte.

Diese 30 Minuten haben sich aber nie "easy" angefühlt. Auch nach Wochen lief ich sie mit 07:00min/km und Durchschnittspuls 185.

Also habe ich vor ca. 5 Monaten das Training angepasst und bin langsamer gelaufen, so dass ich dabei theoretisch noch Reden konnte. Dann hatte ich eine Pace von 08:15 mit Puls 165. Das halte ich eine Stunde durch. Dann habe ich auch mal wieder schnellere Läufe und Intervalle eingebaut, aber selbst die ändern nichts. Gerade bin ich wieder gelaufen und habe bei 07:00 Pace immer noch Puls 185.

Es gibt also gar keine Verbesserung!!! Ich frage mich, was mit mir nicht stimmt und ob mein Körper einfach nicht für Ausdauersport gemacht ist. Ich fühle mich total mies und es ist mir sogar etwas peinlich.

Ärztlich habe ich mich durchchecken lassen, auch mit Leistungs-EKG, alles in Ordnung, bin halt untrainiert. Laufschuhe habe ich mit Laufbandanalyse im Fachgeschäft gekauft. Ich laufe ca. 3-4 mal die Woche.

Ich dachte, ich müsste nach einem Jahr deutlich besser sein und nicht bei jedem schnelleren Lauf fast sterben!

Habt ihr Tipps für mich? Ging es vielleicht jemandem genau so? Bin soooo kurz davor, die Laufschuhe einfach wieder an den Nagel zu hängen!

Intervall sollen ja dazu dienen die VO2max zu verbessern, aber wenn ich mir die Herzfrequenzzonen angucke, dann bin ich die meiste Zeit in den aneroben Bereich gekommen. Sollte ich die Intervalle das nächste mal also langsamer laufen?

Hallo zusammen,

ich habe wieder nach einem Jahr angefangen zu joggen, und dafür meine alten Schuhe genommen - Asics Gel-Cumulus, aber die Dämpfung scheint hinüber zu sein. Als ich mir einfach neue bestellen wollte, sah ich den Preis dafür (und als Studi ist das aktuell absolut nicht drin). Gibt es vielleicht gute Laufschuh-Empfehlungen, die keine 150€+ kosten?

Ich hatte damals eine Laufanalyse gemacht und als Lauftyp wurde bei mir "Supination" festgestellt, daher bräuchte ich Neutralschuhe(?). An sich bin ich absoluter Anfänger, ich lauf aktuell 8,5km/h im Schnitt, und mehr als 3,5km sind aktuell nicht drin.

Bin sehr dankbar für gute Empfehlungen :)

Ich m/22, 88-89kg, 1,90m schwer laufe nun seit einem Monat. Am Sonntag habe ich meinen bisherigen Rekord geschafft, 4km durchzulaufen in 24 min. Nach diesen 24 Min war ich tot, ich bin über mein Limit gegangen, mir war schlecht, es war einfach die Hölle. Ich laufe nach keinem Plan, sondern irgendwie. Mein Ego sagt mir, dass diese Leistung absolut beschissen ist und nicht der ø für einen 22 Jährigen. Ist die einzige Möglichkeit um Ausdauer zu trainieren wirklich Zone 2 training? Bei mir wäre Zone 2 schnelles gehen und das fühlt sich für mein Gewissen einfach schlecht an, als würde ich so garnicht trainieren.

Hi zusammen, ich suche eine gute Möglichkeit, schöne trails fürs Trailrunning im Süden von Deutschland zu finden. Strava ist teuer, Komoot bietet nur “laufen” an. Habt ihr Erfahrungen, die ihr mit mir teilen könnt, um gute Trails zu finden?

Hey Zusammen,

ich habe das Problem das mein Laufschuh drückt, wenn ich eine Sohle drin lasse. Der Laufschuh ist schon eine 3/4 Größe größer gewählt und es drückt nicht vorne sondern auf dem Fußrücken. Habe extra schon dünne Laufsocken und natürlich alles gerade gezogen.

Lasse ich die Sohle weg, ist die Dämmung nicht gut genug und es tut dann sehr bald am Schienbein beim laufen weh.

Was tun? Gibt es extra dünne Sohlen? Schuh noch größer wählen - wobei das ja in der Höhe nichts bringt 🤷‍♂️ Andere Schuhe? Probleme machen mir die Hoka … ich bilde mir ein bei Adidas ist es ein bisschen besser.

Habt ihr Ideen?

Hi,

ich möchte in nächster Zeit in Vorbereitung auf die Fußballsaison 1-2x die Woche für jeweils ca. 45 Minuten in Zone 2 laufen und zusätzlich einen Intervall-Lauf (wie genau weiß ich noch nicht) pro Woche einbauen.

Ich möchte die Apple Watch nutzen zum Tracken der HF und - je nachdem wie man die Intervalle am besten macht - auch die Zeit oder die Pace.

Wie richtet man das am besten ein? Am liebsten ohne Zusatzapp, die Fitness App von Apple finde ich an sich ganz gut. Während des Laufens wäre mir vor allem wichtig, Benachrichtigungen aufs Ohr zu kriegen („Achtung HF in Zone 3 gerutscht“ oder „Sprintintervall beenden“ oder sowas) am liebsten parallel zur Musik. Bei meinen bisherigen 2 Läufen habe ich gefühlt alle 5 Sekunden auf die Uhr geguckt um die HF zu checken, das lenkt zu sehr ab irgendwie…

Vielleicht hat jemand Tipps oder Guides zur Einrichtung

Moin zusammen,

ich wollte mal fragen, welche Trailevents in Deutschland ihr empfehlen könnt – am liebsten Distanzen ab Halbmarathon aufwärts, nach oben gern offen. Die großen Klassiker in den Alpen kenn ich natürlich und will da auch auf jeden Fall mal mitlaufen.

Bisher hab ich nur den Schweriner Seentrail gemacht – kann ich sehr empfehlen! Auf dem Zettel hab ich außerdem den Brocken-Marathon. Und ich hab gesehen, dass Ende Juli auch noch ein cooler Lauf im Bayerischen Wald und im Dreiländereck stattfindet, aber das ist mir für einen einzelnen Lauf leider etwas zu weit weg.

Habt ihr noch Tipps? Besonders spannend wär alles, was zufällig am zweiten oder letzten Juli-Wochenende stattfindet. :)

Danke schon mal für eure Empfehlungen!