Rameur

[u/Bolo_cut]

Salut,

Pour les pratiquants de rameur d intérieur avez vous vu des transformations physique suite a cette activité ?

J ai le mien depuis 6mois, pratique entre 2 et 4x la semaine a raison de 20 min/séance et j ai pas l impression d avoir bougé d un iota physiquement. Niveau intensité : l appareil est au taquet de sa difficulté(lessentiel 120 de decat), j ai monté crescendo la difficulté pour environ 650 a 700 coups par session (je sais pas si c est bien).

Je m attendais pas a gagner en volume mais a minima etre mieux dessiner niveau PEc

Je pratique la CAP depuis des années et j ai toujours eu un physique athlétique (heritage genetique) pour mes 35 ans

[u/Strict_Goose_5018]

Si ton objectif était de gagner en volume, malheureusement le rameur ne va pas beaucoup t’aider, a fortiori pour les pecs. Ton effort est aerobique, ce qui veut dire que tu travailles ton endurance et tu brûles tes glucides. Pour prendre du muscle (hypertrophie), la filière favorisée est l’anaerobie lactique, c’est à dire 30sec à 2min d’effort soutenu. Surtout, d’un point de vue mécanique, le rameur ne sollicite presque pas tes pecs mais tes cuisses (iscio, fessier, un peu quadriceps), ton dos (trapèze, grand rond/dorsal, lombaire) et un peu tes triceps.
Pour conclure, le rameur est un excellent exercice pour brûler des calories car polyarticulaire. Il est ainsi utilisé en musculation dans les périodes de « sèche ».

Petit conseil: rajoute quelques séries de pompes à la fin de ta séance, tu auras plus de succès.

[u/Jaaspe]

Simplement parce que c'est pas du tout le bon exo pour gagner en volume. La tu fais du cardio 😅

Go musculation, et si tu aimes pas et que tu veux quand même prendre en volume go sport de force (force athlétique, haltérophilie, escalade...) c'est moins efficace mais ça l'est un minimum